Con la llegada del frío, el aumento de la actividad física o el paso de los años, muchas personas prestan más atención al cuidado de sus huesos y articulaciones. Mantener una buena movilidad y conservar la funcionalidad del sistema musculoesquelético es importante para disfrutar de las actividades cotidianas y mantener un estilo de vida activo.
La alimentación, el ejercicio adaptado y unos hábitos saludables desempeñan un papel fundamental en el cuidado general de los huesos y los tejidos que intervienen en el movimiento. Además, determinados nutrientes contribuyen al mantenimiento de las estructuras del organismo. En El Manantial Herbolario, en Gijón, te explicamos cuáles son y qué debes tener en cuenta.
¿Qué nutrientes son importantes para los huesos y las articulaciones?
Los huesos, los cartílagos, los tendones y otros tejidos tienen estructuras y funciones diferentes. Por eso, su cuidado requiere una visión global que incluya una alimentación variada y suficiente.
Colágeno y vitamina C
El colágeno es una proteína estructural presente en diferentes tejidos, incluidos los huesos, los cartílagos, los tendones y la piel.
La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos y los huesos. También contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento de los vasos sanguíneos, la piel, las encías y los dientes.
Puedes incorporar vitamina C a través de alimentos como el kiwi, las fresas, los cítricos, los pimientos y el brócoli. Una alimentación variada permite combinar diferentes fuentes de nutrientes dentro de una dieta equilibrada.
Glucosamina y condroitina
La glucosamina y la condroitina son sustancias relacionadas con la estructura del cartílago y se utilizan en diferentes formulaciones de complementos alimenticios.
Si estás valorando un producto que contenga estos ingredientes, es importante revisar su composición, las cantidades incluidas y las indicaciones del fabricante. No todos los complementos presentan la misma fórmula y no deben considerarse tratamientos para enfermedades articulares.
Ácido hialurónico
El ácido hialurónico es una sustancia presente de forma natural en el organismo, donde desempeña distintas funciones según el tejido en el que se encuentre. También se utiliza como ingrediente en productos cosméticos y en determinados complementos alimenticios.
Al elegir un producto que lo contenga, conviene conocer su presentación, composición y uso indicado en el etiquetado.
Calcio y proteínas
El calcio es necesario para el mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Las proteínas también desempeñan funciones importantes en el organismo, entre ellas el mantenimiento de la masa muscular.
Puedes encontrar calcio en alimentos como los lácteos, algunas bebidas vegetales enriquecidas y determinados vegetales. Las proteínas están presentes en alimentos como los huevos, el pescado, las legumbres, los frutos secos y las carnes.
Una alimentación adaptada a la edad, el nivel de actividad y las necesidades individuales ayuda a cuidar la salud general.
¿Cómo cuidar las articulaciones en el día a día?
Además de prestar atención a la alimentación, existen hábitos que pueden ayudarte a mantener una rutina activa:
-
Realiza actividad física adaptada: caminar, nadar o practicar ejercicios adecuados a tu condición física ayuda a mantenerte activo.
-
Incorpora ejercicios de fuerza: con orientación profesional cuando sea necesario, pueden contribuir al mantenimiento de la masa muscular.
-
Evita los aumentos bruscos de intensidad: si practicas deporte, aumenta la carga de forma progresiva y respeta los periodos de recuperación.
-
Mantén una alimentación variada: procura incluir proteínas, frutas, verduras y fuentes de calcio.
-
Consulta ante molestias importantes: si el dolor aparece de forma repentina, es intenso o se acompaña de hinchazón, enrojecimiento o fiebre, busca atención sanitaria. No intentes tratarlo únicamente con complementos alimenticios.
¿Cuándo conviene valorar un complemento alimenticio?
Los complementos alimenticios pueden aportar determinados nutrientes, pero no todas las personas necesitan suplementarse. La elección depende de la alimentación, las necesidades individuales, la composición del producto y otros factores relacionados con la salud.
Si estás interesado en productos que contengan colágeno, glucosamina, condroitina, ácido hialurónico o vitaminas, revisa siempre el etiquetado y consulta con un profesional sanitario o farmacéutico si tienes dudas, especialmente si tomas medicación o padeces alguna enfermedad.
Es importante recordar que los complementos no sustituyen una alimentación equilibrada ni la valoración médica de molestias articulares.
