¿Te levantas cansada aunque hayas pasado varias horas en la cama? ¿Te cuesta desconectar al acostarte o tienes la sensación de que tu descanso no es suficiente?
Dormir durante un número adecuado de horas no siempre significa descansar bien. La calidad del sueño puede verse influida por muchos factores, como los horarios irregulares, el estrés cotidiano, el consumo de cafeína, algunos medicamentos o los cambios hormonales.
Antes de recurrir a un complemento alimenticio, conviene observar qué puede estar afectando a tu descanso y revisar tus hábitos diarios. En Herbolario El Manantial, tu herbolario en Gijón, queremos ayudarte a conocer distintas opciones para cuidar tu bienestar, siempre desde una perspectiva responsable y adaptada a cada persona.
¿Por qué puedes sentir cansancio aunque duermas?
El cansancio al despertar puede tener diferentes causas. A veces está relacionado con despertares frecuentes, horarios poco regulares o dificultades para desconectar al final del día. En otras ocasiones, puede estar asociado a problemas de salud que necesitan una valoración profesional.
Mantener unos horarios estables, exponerse a la luz natural durante el día, realizar actividad física adaptada a cada persona y reducir la cafeína en las horas previas al descanso son algunas medidas que pueden ayudar a mejorar la rutina nocturna.
También es importante recordar que el cansancio persistente no debe normalizarse. Si te ocurre con frecuencia, si afecta a tu vida diaria o si aparece junto con otros síntomas, consulta con un profesional sanitario para valorar su posible origen.
Diez ingredientes que puedes encontrar en complementos relacionados con el descanso
Existen distintos ingredientes utilizados en complementos alimenticios que se comercializan para acompañar las rutinas de descanso o bienestar. No todos cuentan con las mismas evidencias, condiciones de uso o declaraciones de salud autorizadas. Por eso, es importante conocer sus características y no dar por hecho que todos mejoran el sueño.
¿En qué complementos alimenticios se utiliza?
1. Melatonina
La melatonina es una sustancia que participa en la regulación del ciclo sueño-vigilia. En la Unión Europea existe una declaración de salud autorizada según la cual la melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, siempre que el producto cumpla las condiciones establecidas: debe aportar 1 mg de melatonina por porción cuantificada y consumirse cerca de la hora de acostarse.
No todos los productos con melatonina tienen la misma composición ni están destinados a las mismas situaciones. Si tomas medicación, tienes alguna condición médica o necesitas utilizarla de forma continuada, consulta previamente con un profesional sanitario.
2. Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que participa en numerosas funciones del organismo. Entre las declaraciones de salud autorizadas para el magnesio se encuentran su contribución al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función psicológica normal y a la reducción del cansancio y la fatiga, siempre que el producto cumpla los requisitos establecidos.
Estas declaraciones no significan que cualquier complemento de magnesio mejore directamente el sueño. Para elegir uno, conviene revisar la cantidad de magnesio, su forma y las indicaciones del fabricante.
3. Ashwagandha
La ashwagandha es una planta utilizada en determinadas formulaciones de complementos alimenticios. Su presencia en un producto no garantiza que vaya a mejorar el descanso ni permite afirmar que reduzca el cortisol o trate el estrés.
Además, puede presentar contraindicaciones e interacciones y no es adecuada para todas las personas. Si tomas medicación, tienes problemas de salud o estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta con un profesional sanitario antes de utilizarla.
4. Glicina
La glicina es un aminoácido que forma parte de las proteínas del organismo y participa en diferentes procesos biológicos. Se ha estudiado en relación con el descanso, pero la evidencia disponible no permite afirmar que cualquier complemento que la contenga garantice un sueño profundo o reparador.
Antes de elegir un producto, revisa su composición y las recomendaciones de uso.
5. L-teanina
La L-teanina es un compuesto presente de forma natural en el té y utilizado también en algunos complementos alimenticios. Se investiga por su posible relación con la relajación y el descanso, aunque los resultados disponibles no permiten prometer que elimine los pensamientos recurrentes, la ansiedad o las dificultades para dormir.
Si estás valorando un complemento con este ingrediente, consulta su etiquetado y ten en cuenta tus circunstancias personales.
¿En qué complementos alimenticios se utiliza?
6. Pasiflora
La pasiflora es una planta que aparece en distintas formulaciones tradicionales y complementos alimenticios relacionados con el descanso. Sin embargo, no debe presentarse como un tratamiento para la ansiedad o el insomnio ni darse por hecho que su uso es siempre seguro.
Es importante revisar la especie vegetal, la composición y las precauciones del producto concreto.
7. Valeriana
La valeriana es otra planta habitual en productos destinados a las rutinas nocturnas. Las características de estos productos dependen de la preparación utilizada, la cantidad y el resto de ingredientes.
No debe considerarse una solución garantizada para las dificultades importantes o persistentes para dormir. Si el problema se prolonga, es recomendable consultar con un profesional sanitario.
8. 5-HTP
El 5-HTP es una sustancia relacionada con la síntesis de serotonina. No obstante, no debe promocionarse como una solución para el insomnio o el ánimo bajo.
Este ingrediente requiere especial precaución por sus posibles interacciones con medicamentos que afectan a la serotonina, como determinados antidepresivos. No lo utilices sin asesoramiento profesional si tomas medicación o tienes alguna condición médica.
9. Reishi
El reishi es un hongo utilizado en diferentes productos y complementos alimenticios. Se investiga por sus componentes, pero no hay base suficiente para afirmar de forma general que regule el eje estrés-sueño o que resuelva el insomnio crónico.
Si te interesa un producto que contenga reishi, revisa su composición, procedencia y advertencias.
10. Triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que obtenemos a través de la alimentación y que participa en la síntesis de proteínas y de otras sustancias del organismo.
Aunque se comercializan complementos que lo contienen, no debe afirmarse que garantice dormir mejor o que sea adecuado para todas las personas. Si tomas antidepresivos u otros medicamentos, consulta con un profesional sanitario antes de utilizar productos con triptófano.
¿Cómo elegir un complemento alimenticio para el descanso?
No existe un único producto adecuado para todo el mundo. Antes de comprar un complemento, ten en cuenta estos aspectos:
-
Composición: comprueba los ingredientes y las cantidades indicadas por dosis.
-
Etiquetado: sigue las instrucciones del fabricante y no superes la dosis diaria recomendada.
-
Interacciones: consulta si tomas medicamentos o utilizas otros complementos.
-
Necesidades personales: valora si buscas información general sobre descanso o si tienes un problema persistente que necesita atención sanitaria.
Los complementos alimenticios sirven para complementar la dieta y no sustituyen una alimentación variada y equilibrada, unos hábitos adecuados ni la valoración de un profesional sanitario cuando sea necesaria.
Cuida tus hábitos de descanso con el asesoramiento de El Manantial
En Herbolario El Manantial, en Gijón, disponemos de una selección de productos naturales y complementos alimenticios. Si quieres conocer sus ingredientes, composiciones y características, podemos orientarte para que dispongas de información clara antes de elegir.
Recuerda que, si el cansancio persiste a pesar de dormir, es importante consultar con un profesional sanitario para descartar posibles causas.
Puedes visitarnos en nuestra tienda física o consultar los productos disponibles en nuestra tienda online.
Herbolario El Manantial · Tu herbolario en Gijón
-
Dirección: C/ Jerónimo González, 2 · Gijón, Asturias.
-
Teléfono: 985 35 59 37.
-
WhatsApp: 625 08 17 73.
-
Web: herbolarioelmanantial.es.
¿No sabes qué producto elegir?
Ven a Herbolario El Manantial en Gijón y te ayudamos a encontrar la opción que mejor se adapte a ti.
