Plantas medicinales para dormir mejor
¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Te despiertas varias veces durante la noche? ¿Te levantas por la mañana con la sensación de no haber descansado lo suficiente?
Dormir bien es una parte fundamental de nuestro bienestar. Sin embargo, el estrés, los cambios de horarios, las preocupaciones o determinados hábitos pueden dificultar que consigamos un descanso adecuado.
Además de cuidar nuestras rutinas de sueño, existen plantas tradicionalmente utilizadas para favorecer la relajación y el descanso, que podemos encontrar en forma de infusiones, extractos y otros complementos.
En este artículo repasamos algunas de las más conocidas y algunos hábitos sencillos que pueden ayudarte a preparar cuerpo y mente para dormir.
¿Por qué es importante dormir bien?
El sueño es un proceso esencial para el organismo. Durante la noche nuestro cuerpo lleva a cabo diferentes procesos relacionados con la recuperación y el funcionamiento normal de distintos sistemas.
Un descanso adecuado puede contribuir a:
- Mantener un buen nivel de energía durante el día.
- Favorecer la concentración y el rendimiento.
- Contribuir al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- Facilitar la recuperación después de la actividad diaria.
- Mantener un estado de ánimo equilibrado.
Por eso, cuando dormimos mal de manera continuada, podemos notar cansancio, somnolencia, dificultad para concentrarnos o mayor irritabilidad.
Hábitos que pueden ayudarte a dormir mejor
Antes de recurrir a cualquier complemento o planta, merece la pena revisar nuestros hábitos de sueño.
Pequeños cambios en la rutina pueden marcar una diferencia:
Mantén unos horarios regulares
Intenta acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días. Mantener una rutina ayuda a establecer unos horarios de descanso más regulares.
Evita las cenas demasiado abundantes
Una cena pesada justo antes de acostarte puede dificultar el descanso. Procura dejar un margen suficiente entre la cena y el momento de irte a dormir.
Crea una rutina relajante
Leer, escuchar música tranquila, practicar técnicas de relajación o disfrutar de una infusión pueden convertirse en señales que indiquen al organismo que ha llegado el momento de descansar.
Cuida el dormitorio
Un ambiente tranquilo, oscuro y con una temperatura agradable puede favorecer unas condiciones adecuadas para el descanso.
Reduce el uso de pantallas antes de dormir
El móvil, la tableta, el ordenador o la televisión pueden formar parte de nuestra rutina nocturna, pero reducir su uso antes de acostarnos puede ayudarnos a crear un ambiente más propicio para desconectar.
Plantas tradicionalmente utilizadas para favorecer el descanso
La naturaleza nos ofrece diferentes plantas que tradicionalmente se han empleado por sus propiedades relajantes.
Es importante tener en cuenta que su utilización depende del tipo de planta, preparación, dosis y características de cada persona. Además, si los problemas de sueño son frecuentes o persistentes, es recomendable consultar con un profesional sanitario.
Valeriana
La valeriana (Valeriana officinalis L.) es una de las plantas más conocidas cuando hablamos de descanso.
Tradicionalmente se ha utilizado para favorecer la relajación y ayudar en situaciones de nerviosismo e inquietud.
Podemos encontrarla en diferentes formatos, como infusiones, cápsulas, extractos o combinada con otras plantas.
Pasiflora
La pasiflora (Passiflora incarnata L.) es otra de las plantas tradicionalmente empleadas para favorecer la relajación.
Se utiliza especialmente en preparados destinados a momentos de nerviosismo o inquietud y suele combinarse con otras plantas como la valeriana o la tila.
Amapola de California
La amapola de California (Eschscholzia californica) se utiliza tradicionalmente en preparados relacionados con la relajación y el descanso nocturno.
Es habitual encontrarla combinada con otras plantas relajantes en complementos destinados a la rutina de descanso.
Lavanda
La lavanda (Lavandula angustifolia) es conocida tanto por su agradable aroma como por su utilización tradicional en rutinas de relajación.
Puede incorporarse a diferentes momentos de la rutina nocturna, por ejemplo mediante preparaciones aromáticas o determinados productos elaborados a partir de la planta.
Tila
La tila (Tilia spp.) es una de las plantas más populares en forma de infusión.
Tradicionalmente se ha utilizado para acompañar momentos de relajación y desconexión, especialmente antes de acostarse.
Una infusión caliente puede convertirse además en parte de una agradable rutina nocturna.
Azahar
Las flores del naranjo amargo, conocidas como azahar (Citrus aurantium), se han utilizado tradicionalmente en preparaciones destinadas a favorecer la relajación.
Su aroma característico también hace que sea un ingrediente habitual en productos relacionados con el bienestar y la relajación.
Espino blanco
El espino blanco (Crataegus spp.) aparece en algunas fórmulas tradicionales destinadas a favorecer la relajación.
En este caso, conviene prestar especial atención a las posibles interacciones con medicamentos, por lo que si se está siguiendo algún tratamiento es recomendable consultar con un profesional sanitario antes de utilizar preparados que lo contengan.
¿Y la melatonina?
La melatonina no es una planta, sino una hormona que participa en la regulación del ciclo sueño-vigilia.
Existen complementos alimenticios que contienen melatonina y que pueden utilizarse bajo determinadas condiciones y siguiendo las indicaciones correspondientes.
Como ocurre con cualquier complemento, es importante respetar la dosis indicada en el etiquetado y consultar con un profesional sanitario si existen dudas, especialmente cuando se toman medicamentos o existen circunstancias particulares.
Infusiones y complementos para la rutina nocturna
Las plantas pueden encontrarse en diferentes formatos.
Las infusiones son una opción sencilla para incorporar determinadas plantas a nuestra rutina nocturna, mientras que los extractos y complementos alimenticios permiten encontrar fórmulas que combinan diferentes ingredientes.
Algunas combinaciones habituales incluyen plantas como:
- Valeriana.
- Pasiflora.
- Tila.
- Lavanda.
- Amapola de California.
- Azahar.
La elección dependerá del producto, su composición y las necesidades de cada persona.
¿Qué planta elegir para dormir mejor?
No existe una única planta que sea adecuada para todo el mundo.
La elección debe tener en cuenta aspectos como la edad, la medicación, las circunstancias personales, el formato del producto y la finalidad con la que se utiliza.
Por eso, si estás pensando en incorporar una planta medicinal o un complemento a tu rutina, es recomendable dejarse asesorar por profesionales y seguir siempre las indicaciones del producto.
Plantas para dormir en Gijón: te ayudamos a elegir
En Herbolario El Manantial, en Gijón, puedes encontrar diferentes opciones de plantas, infusiones y complementos destinados a acompañar tu rutina de descanso.
Si no sabes qué producto puede encajar mejor contigo, podemos ayudarte a conocer las diferentes alternativas y sus características.
Recuerda: las plantas medicinales y los complementos alimenticios no sustituyen una alimentación equilibrada ni el consejo de un profesional sanitario. Si tienes dificultades para dormir de forma frecuente o prolongada, consulta con tu médico.
Visítanos en Gijón
Herbolario El Manantial
C/ Jerónimo González, 2 · Gijón
📞 985 35 59 37
🌐 herbolarioelmanantial.es
También puedes consultar nuestra tienda online y descubrir nuestra selección de productos naturales.
¿No sabes qué producto elegir?
Ven a Herbolario El Manantial en Gijón y te ayudamos a encontrar la opción que mejor se adapte a ti.
