El verano en Gijón nos invita a disfrutar de la playa, pasear, hacer deporte y pasar más tiempo al aire libre. Pero las altas temperaturas también hacen que nuestro organismo tenga que trabajar más para mantener una temperatura adecuada.
¿El resultado? Sudamos más.
Y cuando sudamos no perdemos únicamente agua. El sudor también contiene sales minerales o electrolitos, principalmente sodio y cloro, además de pequeñas cantidades de potasio, magnesio y calcio.
Por eso, durante los días de mucho calor, una actividad física intensa o una exposición prolongada al sol, podemos perder una mayor cantidad de líquidos y electrolitos.
¿Cuándo podemos perder más sales minerales?
Existen diferentes situaciones que pueden aumentar la pérdida de líquidos y minerales:
- Días de mucho calor y exposición prolongada a altas temperaturas.
- Ejercicio o actividad física intensa.
- Sudoración abundante durante varias horas.
- Diarrea o vómitos, que también pueden provocar pérdida de agua y electrolitos.
Por tanto, no es el verano en sí el que hace que perdamos sales minerales, sino principalmente el aumento de la sudoración provocado por el calor y determinadas actividades.
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son minerales que desempeñan funciones importantes en nuestro organismo.
Entre los principales encontramos:
Sodio
Es uno de los minerales que podemos perder en mayor cantidad mediante el sudor. Contribuye al equilibrio de líquidos y al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.
Potasio
Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos y participa en el mantenimiento de una presión arterial normal.
Magnesio
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, entre otras funciones.
Calcio
El calcio interviene en la función muscular y en la neurotransmisión normal, además de desempeñar un papel fundamental en el mantenimiento de los huesos.
Cuando la sudoración es abundante y prolongada, el sodio suele ser especialmente relevante.
¿Cómo cuidar nuestros niveles de sales minerales en verano?
Para la mayoría de las personas y actividades cotidianas, beber suficiente agua y mantener una alimentación variada y equilibrada es la base.
Algunos consejos sencillos:
Bebe agua durante el día
No esperes a tener una sed intensa. Especialmente durante los días calurosos, procura mantener una hidratación adecuada.
Cuida tu alimentación
Una alimentación variada que incluya frutas, verduras, legumbres, frutos secos y otros alimentos puede aportar diferentes minerales necesarios para el organismo.
Adapta la hidratación a tu actividad
No es lo mismo dar un paseo por Gijón que realizar varias horas de ejercicio intenso bajo el sol. La cantidad de líquido y electrolitos que necesitas puede variar según la actividad, la temperatura y la duración del ejercicio.
Evita las horas de mayor calor
Siempre que sea posible, limita la actividad física intensa durante las horas de temperaturas más elevadas y realiza descansos.
¿Cuándo pueden ser útiles los electrolitos?
Los productos con electrolitos pueden ser una opción interesante cuando existe una sudoración abundante y prolongada, por ejemplo, durante determinadas actividades deportivas o exposiciones prolongadas al calor.
Pueden aportar minerales como sodio, potasio o magnesio para complementar la hidratación.
Entre sus funciones encontramos:
- Contribuir al mantenimiento del equilibrio de líquidos.
- Participar en el funcionamiento normal de músculos y sistema nervioso.
- Aportar determinados minerales perdidos a través del sudor.
- Complementar la hidratación durante determinadas actividades físicas prolongadas.
Eso no significa que necesitemos electrolitos cada vez que hace calor.
Para las actividades habituales del día a día, una alimentación variada y una hidratación adecuada suelen ser suficientes.
¿Cuándo pueden ser útiles los electrolitos?
Los productos con electrolitos pueden ser una opción interesante cuando existe una sudoración abundante y prolongada, por ejemplo, durante determinadas actividades deportivas o exposiciones prolongadas al calor.
Pueden aportar minerales como sodio, potasio o magnesio para complementar la hidratación.
Entre sus funciones encontramos:
- Contribuir al mantenimiento del equilibrio de líquidos.
- Participar en el funcionamiento normal de músculos y sistema nervioso.
- Aportar determinados minerales perdidos a través del sudor.
- Complementar la hidratación durante determinadas actividades físicas prolongadas.
Eso no significa que necesitemos electrolitos cada vez que hace calor.
Para las actividades habituales del día a día, una alimentación variada y una hidratación adecuada suelen ser suficientes.
Agua y electrolitos: ¿necesitamos siempre los dos?
Esta es una de las dudas más habituales cuando llegan los meses de verano.
La respuesta depende de la situación.
Si estás dando un paseo, trabajando en un lugar fresco o realizando una actividad cotidiana, el agua y una alimentación equilibrada suelen ser suficientes.
Sin embargo, si pasas varias horas haciendo deporte, trabajando con altas temperaturas o realizando una actividad que provoca una sudoración importante, puede ser conveniente prestar más atención a la reposición de líquidos y electrolitos.
La clave está en adaptar la hidratación a las circunstancias.
¿Dónde encontrar electrolitos y productos para la hidratación en Gijón?
En Herbolario El Manantial, en pleno centro de Gijón, puedes encontrar diferentes opciones relacionadas con la hidratación, minerales y complementos alimenticios.
Nuestro objetivo no es recomendar el mismo producto a todo el mundo, sino escuchar tus necesidades y ayudarte a encontrar la opción que mejor se adapte a tu situación.
Llevamos más de 30 años trabajando en el ámbito del bienestar natural y apostamos por un asesoramiento cercano y personalizado.
📍 Herbolario El Manantial
Calle Jerónimo González, 2
33206 Gijón, Asturias
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Ven a visitarnos y cuéntanos qué necesitas. Te ayudaremos a encontrar la opción más adecuada para cuidar tu hidratación este verano.
