La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta medicinal utilizada desde hace siglos en la medicina ayurvédica.
¿Para qué se utiliza?
La evidencia científica más sólida sugiere que ayuda a
- Reducir el estrés y la ansiedad en algunas personas.
- Mejorar modestamente la calidad del sueño, especialmente tras 6–8 semanas de uso.
- Disminuir la sensación de fatiga relacionada con el estrés
¿Y durante la menopausia?
Algunas personas la utilizan para aliviar síntomas como:
- Estrés y ansiedad.
- Insomnio.
- Cambios de humor.
¿Ashwagandha o shatavari para la menopausia?
- Ashwagandha: puede ser más útil si predominan el estrés, la ansiedad y el insomnio.
- Shatavari: se usa tradicionalmente para la salud femenina, pero la evidencia científica sobre sus beneficios en la menopausia también es limitada.
La ashwagandha (Withania somnifera) no está indicada específicamente para reducir la ansiedad por comer o los antojos, pero podría ayudar de forma indirecta en algunas personas.
Esto se debe a que:
- Si la ansiedad por comer está relacionada con el estrés crónico o la ansiedad, algunos estudios muestran que la ashwagandha puede reducir los niveles de estrés percibido y de ansiedad. Al disminuir el estrés, algunas personas experimentan menos episodios de comer por motivos emocionales.
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La ashwagandha (Withania somnifera) puede ayudar a algunas personas con trastornos leves del sueño, aunque no es un tratamiento de primera línea para el insomnio.
¿Qué dice la evidencia?
Varios ensayos clínicos sugieren que, en comparación con un placebo, la ashwagandha puede producir una mejora modesta en:
- La calidad del sueño.
- El tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
- La duración total del sueño.
- La sensación de descanso al despertar.
Los beneficios parecen ser mayores en personas cuyo insomnio está relacionado con el estrés o la ansiedad.
¿Cuándo podría ser útil?
Puede ser una opción a considerar si:
- Te cuesta dormir debido al estrés.
- Te despiertas con frecuencia por ansiedad.
- Tienes un sueño ligero asociado a periodos de tensión emocional.
- Vemos que esta planta es de múltiples beneficios.
Visitanos y te ayudaremos a elegir el que mejor se adapte a tu necesidad.
